Spazio ai Bilancieri nei Corsi Fitness: Arriva il Pump!

Il bilanciere è arrivato prepotentemente all’interno dei corsi fitness. Oggi è sempre più facile vedere nei corsi musicali utenti che si allenano con l’ausilio di piccoli sovraccarichi come nel Pump.
Il Body Pump - o Fitness Pump - è una tipologia di allenamento nata negli anni Novanta ad opera del neozelandese Philip Mills, che ebbe l'intuizione di unire alla musica l’utilizzo dei pesi e bilancieri.
Prima di quegli anni all'interno delle classi fitness si utilizzavano per lo più piccoli manubri da pochissimi kg, mentre oggi non possiamo fare a meno di notare bilancieri, manubri e Kettlebell pronti per essere utilizzati.

Questa tendenza è figlia dell’evoluzione dell’allenamento. Molti sono stati gli approfondimenti e le sperimentazioni nel campo del movimento che hanno introdotto nuove metodiche. Una di queste, che a mio avviso ha ampliato il panorama fitness, è stata l’introduzione della metodica interval training.
Prima le lezioni erano programmate per effettuare sedute di allenamento che avessero una frequenza cardiaca pari al 65%-75% con l’ausilio di coreografie più o meno complesse, adesso invece è sempre più comune vedere lezioni con grandi variazioni di intensità tra momenti di lavoro e recupero attivo o passivo.

Tutto questo perché i tanti studi hanno dimostrato come l’utilizzo dell’allenamento intervallato sia un ottimo strumento per raggiungere obiettivi, soprattutto nel rapporto tempo/lavoro nella periodizzazione degli allenamenti.

CARATTERISTICHE DEL PUMP

L’obiettivo del Pump, come suggerisce il termine, è quello di “pompare” i muscoli anche se non va inteso come un allenamento ipertrofico.
Il focus di questo programma di allenamento si concentra infatti nel migliorare la capacità di resistenza alla forza. L’intuizione, che nasce dallo studio del già citato Philips Mills, è quella di utilizzare un bilanciere durante l’allenamento su base musicale, sfruttando fasi di lavoro aerobico e anaerobico. Questo consente di raggiungere obiettivi di tonificazione muscolare e di migliorare il rapporto massa magra e grassa.

Durante una lezione di pump in palestra si effettuano esercizi tratti dalla pesistica e che coinvolgono maggiormente i grandi distretti muscolari. Una lezione ha una durata approssimativa di 55 minuti di allenamento total body. Durante lo svolgimento vengono riprodotti 10 brani musicali della durata di 4/6 minuti ciascuno, tempo necessario per la stimolazione di ciascun gruppo muscolare, scelto e programmato per quell’allenamento. Al termine di ogni blocco si rispetta una fase di recupero, da 1 a 1 minuto e mezzo, durante la quale ci si prepara all’esercizio successivo.

I carichi utilizzati per i singoli esercizi sono compresi tra il 15%, per i principianti, e il 25-30% per allievi più evoluti, dei rispettivi massimali. Questo permetterà a ogni corsista di effettuare un lavoro personalizzato a seconda delle proprie capacità, per il raggiungimento dei propri obiettivi in maniera più mirata.

I RISULTATI DEL BODY-PUMP

Come abbiamo detto in precedenza questa attività è finalizzata a migliorare il condizionamento muscolare nella resistenza. Non è un programma allenante che nasce, quindi, con l’obiettivo principe della perdita di peso.
Va sottolineato, però, che oltre al consumo calorico, pari a 500/700 kcal per lezione, dopo un primo adattamento all'allenamento vi sarà un fisiologico incremento del metabolismo basale; quindi con queste sedute, unitamente a una corretta alimentazione, si potranno comunque raggiungere obiettivi di dimagrimento e riscontrare significative variazioni dei valori di massa grassa e massa magra.

Altri benefici si noteranno nel miglioramento del core; l’esecuzione di movimenti multi-articolari complessi consentirà un rinforzo della muscolatura del retto addominale, addominali obliqui, trasverso, muscoli paraspinali, quadrato dei lombi e pavimento pelvico.

Si tratta, pertanto, di un allenamento completo che permette a tutti di lavorare in sicurezza con dei sovraccarichi e sotto l’occhio vigile dell’istruttore.
Stimolati dalla musica e dalla presenza di altre persone pronte a stancarsi allenandosi in compagnia, sarà più facile superare la fatica con motivazione e con il sorriso.
Non mi rimane che invitarvi a provare questa forma di allenamento che vi farà ottenere risultati importanti divertendovi.

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Cosa aspettate?
Lasciatevi trasportare dal ritmo, allenatevi e allenate al meglio con il Corso da Istruttore Musicale!

A cura del Dr. Cola Daniele
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