Tutto sull'Indoor Cycling
Indoor Cycling: caratteristiche generali della disciplina
Ormai in tutte le palestre sono presenti corsi di indoor cycling, o ciclismo indoor, disciplina in cui la tradizionale bicicletta da strada è sostituita da una bike fissa. L’attività viene svolta a tempo di musica e il percorso che il ciclista avrebbe incontrato in un’ipotetica pedalata all’aperto viene simulato attraverso la variazione dell’intensità della pedalata, giocando con una maggiore o minore resistenza e dal ritmo scandito dalla traccia musicale. Tratti di pedalata in sella vengono alternati a pedalate in piedi, garantendo un buon impegno muscolare e del cuore.
Indoor Cycling: prerequisiti e attrezzatura
L'Indoor Cycling è una disciplina adatta a tutti con una sola raccomandazione: trattandosi di un’attività ad alto livello di intensità, come nella maggior parte degli sport, è bene godere di buona salute. Semplificando molto l’indoor Cycling è un’attività aerobica praticata a tempo di musica su una particolare cyclette chiamata bici da Indoor Cycling. Non sono richiesti particolari requisiti di ingresso ed è necessario un abbigliamento comodo e fresco con scarpini da bici (dalla caratteristica suola rigida), una borraccia e un asciugamano per tamponare il sudore fra uno sprint e l'altro. L’allenamento si svolge sotto l'attenta guida dell'istruttore che conduce il gruppo in un viaggio virtuale, facendo variare l’intensità e la velocità della pedalata in base al ritmo delle canzoni scelte. A chi pedala con me suggerisco spesso di dotarsi di un cardio frequenzimetro, così da monitorare pulsazioni e impegno cardiaco.
Il coinvolgimento del corpo umano (muscoli e cuore)
La parte maggiormente sollecitata è quella inferiore del corpo, con un corrispondente rassodamento e modellamento di gambe e glutei ma anche l’addome viene sollecitato, traendone giovamento. Anche il muscolo cardiaco è fortemente stimolato e con un allenamento ripetuto il cuore si rafforza, aumenta la gittata cardiaca ed i vasi sanguigni diventano più elastici con importanti vantaggi per tutto il sistema cardio-circolatorio. Facendo indoor Cycling si suda veramente molto e ciò favorisce l’eliminazione delle tossine. Ricordatevi, quindi, che è fondamentale idratarsi durante e dopo l’allenamento.
La sessione di allenamento
La lezione di indoor cycling dura in media 45 minuti durante i quali, dopo un breve riscaldamento, inizia una sequenza che alterna momenti di attività ad alta intensità di diverso tipo (in sella, in piedi e con diverse prese sul manubrio) a momenti di recupero, terminando poi con il defaticamento e una fase di stretching, fondamentale per contrastare i dolori muscolari post allenamento e regalare ai muscoli un prezioso automassaggio. Il tutto avviene attraverso un percorso virtuale costruito su un insieme di basi musicali. Infatti si pedala a ritmo di musica utilizzano le BPM (battute per minuto) che si tramutano in RPM (o cadenza di pedalata) quando noi pedaliamo. Le musiche opportunamente scelte e mixate dall’istruttore creano percorsi sempre vari, divertenti, stimolanti sia sotto il profilo metabolico-muscolare-cardiaco che psicologico.
Principali benefici dell'Indoor Cycling
L’Indoor Cycling garantisce un elevato consumo di calorie, circa 540 kcal all’ora, ed un valido strumento per dimagrire. Oltre ai benefici per i muscoli e il sistema cardiaco, va segnalato che l’Indoor Cycling ha effetti positivi anche sui polmoni, aumentandone la ventilazione e migliorandone l’elasticità. Anche il metabolismo di ossa ed articolazioni migliora, quindi fra i benefici c’è anche quello di rallentare la comparsa dell’osteoporosi. Per le donne sarà utile sapere che questo tipo di allenamento aiuta a combattere la cellulite grazie al suo effetto positivo sulla circolazione delle gambe. Nella forma particolare dell’idrospinning, lo spinning che si esegue in acqua, l’effetto contro la cellulite è ancora più marcato. Infine, l’Indoor Cycling ha effetti benefici anche sulla mente, fa aumentare la produzione di endorfine, ormoni che aiutano a combattere stati di ansia e depressione e a recuperare il buonumore, e aiuta ad eliminare lo stress. Un buon istruttore coinvolge a tal punto il gruppo da limitare la sensazione della fatica fisica, portando chi pedala a superare i propri limiti ed eliminare lo stress di una faticosa giornata di lavoro.
Come diventare istruttore di Indoor Cycling
Oltre alla Laurea in Scienze Motorie, valida per qualsiasi professione in ambito fitness, esitono diversi corsi di formazione accreditati che consentono di ottenere un diploma utile all'insegnamento.
Accademia Italiana Fitness ha due corsi specifici per quanto riguarda l'Indoor Cycling:
Una volta completato il percorso sarete abilitati dagli eps CONI ad insegnare Group Cycling in tutte le palestre e i circuiti fitness d'Italia, per cui vi consiglio di cogliere al volo quest'opportunità.
Articolo a cura del Dott. Luca Simone Castellone, Docente dell'Accademia Italiana Fitness
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