Benefici del Powerlifting
L’allenamento di powerlifting sta andando sempre più di moda e richiama l’attenzione dei frequentatori delle palestre, perché?
Per prima cosa il Powerlifting ( PL) comprende esercizi comuni, quali Squat, Panca e Stacco.
Partendo da questo però si può trovare subito una differenza rispetto all’allenamento comune da palestra: il PL è una disciplina sportiva con delle gare ed è importante perciò l’apprendimento ed il perfezionamento del gesto motorio e il fine della prestazione. Diviene fondamentale perciò la cura della tecnica delle alzate da gara che verranno effettuate con una frequenza settimanale maggiore rispetto agli allenamenti che generalmente propongono una singola seduta a settimana ( un calciatore non calcerà la palla una volta a settimana!) .
Chiunque trarrebbe beneficio da un allenamento PL con l’obiettivo di migliorare la tecnica, senza dover necessariamente gareggiare: l’apprendimento del movimento non è utile solo per aumentare la forza, ma diviene fondamentale per prevenire infortuni ed avere maggior confidenza con un movimento complesso.
Riguardo la prestazione, l’obiettivo principale del PL è quello di sollevare il massimo carico ( RM) perciò l’aumento della forza è il focus di questa disciplina.
Una differenza fondamentale tra il Bodybuilding e il Powerlifting è la struttura dell’allenamento: difficilmente il powerlifter arriverà a cedimento muscolare durante le sedute di allenamento a differenza del bodybuilder il cui fine è quello di sfinire maggiormente il muscolo ( generalmente ). Per aumentare la forza è fondamentale lavorare a buffer ( termine che indica il fermarsi prima del cedimento muscolare) in modo tale da far recuperare il sistema nervoso e il sistema della fosfocreatina.
Non per questo un powerlifter non sviluppa massa muscolare, anzi: un allenamento della forza ben programmato vede un’alternanza di carichi e di volume ben bilanciata nella e nelle settimane che permette, nel tempo, di sviluppare grandi masse muscolari. Far ripetizioni ad alti carichi nel tempo permette di creare una massa muscolare tale da sopportare quei carichi, in particolare negli arti inferiori, che un individuo che si allena in palestra difficilmente raggiungerà mai. Inoltre, esercizi complementari ( che hanno il fine di supportare i gruppi muscolari coinvolti nelle alzate principali) permettono di lavorare sui gruppi muscolari carenti e diversificare l’allenamento.
Il PL richiede un grado di concentrazione elevata durante gli allenamenti in cui ogni ripetizione viene eseguita con la massima accortezza possibile: si sviluppa così una perfezione in movimenti complessi sviluppando in parallelo un elevato livello di forza e di ipetrofia.
A cura del Dr. Davide Valerioti
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