L'Allenamento della Forza
L’allenamento della forza, perché è così importante?
“Quello è molto forte”, “Mi mancano le forze”, “Sono forte come un leone”. Ebbene sì, ognuno di noi almeno una volta nella vita ha sentito una delle seguenti frasi. Ma perché proprio la forza?
Una supposizione potrebbe essere quella che l’idea di essere forte possa portare una maggiore autostima di sé stessi. Però, ripensandoci, cos’è realmente la forza? Perché ogni volta che ci riferiamo a noi stessi utilizziamo il seguente termine: “LA FORZA”.
La forza è la capacità fisica più importante che può avere ogni essere umano sia atleta, amatore che soggetto sano o diversamente abile. E’ la capacità di un soggetto di vincere una resistenza esterna e la sua intensità, la stessa viene misurata in Newton tramite dinamometro. Basti pensare nella vita di tutti i giorni quando dobbiamo sollevare una valigia o ad un semplice “mezzo squat” o alzarsi da una sedia. “Ma allora siamo tutti forti” o ancora meglio “Ognuno ha un proprio livello di forza”. Una cosa certa e comune a tutti è che la forza nasce dal cervello (SNC) e si propaga come stimolo elettrico tramite motoneuroni i quali innervano le fibre muscolari. Tale complesso (motoneurone + fibra da esso innervata) viene definito unità motoria. Però ciò che differenzia le varie persone ed atleti è il tipo di forza posseduta da ciascuno e quella che possono sviluppare.
Nel 1997 il Prof Carmelo Bosco ha evidenziato le diverse espressioni di forza che un umano può sviluppare, che oggi possiamo sintetizzare nelle seguenti:
- Massimale: 70-100 % del carico massimale
- Esplosiva: 20-70% del carico massimale
- Resistente: 20-50% del carico massimale
Quindi possiamo certamente affermare che:
- Ognuno di noi ha sicuramente una tipologia di forza più sviluppata delle altre
- La forza è la madre delle altre 2 capacità condizionali (resistenza e velocità)
Ma allora qual’è quella più importante?
Dipende dal vostro obiettivo. E’ chiaro che la genetica influisce, ma si possono comunque sviluppare buoni livelli di forza anche se madre natura ci ha consegnato una struttura più esile, quindi non preoccupatevi perché tutti possono migliorarla. Sicuramente avere un buon livello di forza massimale è sempre un buon presupposto: sia per quanto riguarda gli atleti di elite , per quanto riguarda il fitness o da un punto di vista preventivo.
Inoltre, analizzando il tema fisico della forza, è possibile ottenere miglioramenti indiretti della forza massimale, aumentando la velocità dell’esecuzione con un carico molto più basso. In poche parole andiamo a lavorare sulla potenza. E’ anche vero però che usando solo questo metodo potremo andare in stallo relativamente al picco di forza massima, in quanto non vi è variabilità di stimolo, pertanto ,se possibile, bisogna alternare.
I fattori più importanti nell’allenamento della forza sono il volume, l’intensità, il recupero e la velocità. In base ad essi bisogna organizzare, pianificare, programmare e periodizzare l’allenamento della forza
Ogni soggetto che inizia ad allenarsi necessita almeno di un periodo di allenamento della forza, basti pensare che nell’allenamento del soggetto anziano il primo obiettivo è l’allenamento della forza stessa.
Quindi l’allenamento della forza è fondamentale e soprattutto è per tutti!!
Per concludere si può certamente affermare che la forza è la qualità da allenare principalmente in quanto, come abbiamo scritto, è la base condizionale sia dell’atleta che del sedentario. Chiaramente come tutte le capacità condizionali può variare in base ai molteplici fattori della persona (età, sesso, stile di vita, allenamentoe GENETICA). Ma in un programma di allenamento è la qualità che non può e non deve essere mai trascurata in quanto, se non si allena tale capacità si rischia di creare problematiche fisiche difficili da risolvere.
A cura del Dr. Frontaloni Leonardo
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