Calisthenics: La bellezza della forza

Fin dai tempi degli spartani, quello che noi oggi conosciamo come calisthenics era molto utilizzato. Basti pensare che nell’antichità non vi era la disponibilità di attrezzature sofisticate come si possono trovare ad esempio in una palestra del 2000, quindi la preparazione per i guerrieri spartani era finalizzata soprattutto sull’utilizzo del corpo come unica resistenza da sollevare.

Ma arriviamo al dunque…

Cosa è il Calisthenics?

Dal greco Kalòs e Sthénos, rispettivamente bello e forte, il calisthenics è una disciplina sportiva che prevede l’utilizzo del corpo come resistenza da sollevare.

Un’attività che può essere praticata da tutti coloro che si avvicinano al mondo dello sport e del fitness che si adatta a tutte le esigenze e situazioni.

Nasce appunto nell’antica Grecia in quanto, come abbiamo già detto, data la mancanza di attrezzature, l’unico modo per allenarsi era sollevare il proprio corpo in tutti i modi possibili ed immaginabili

Tipologie

Al giorno d’oggi il calisthenics può essere suddiviso in 2 tipologie:

1. Calisthenics fitness: Finalità ludiche e di benessere ( 3 allenamenti a settimana da 1/1:20 h)
2. Calisthenics agonistico: Finalità atletiche e performance (tutti i giorni 3/4 h al giorno)

Come in ogni altro sport, disciplina e attività fisica anche nel calisthenics vi sono principi di base:

• Non esiste l’isolamento muscolare.
• Vi sono esercizi base e skills (esercizi complessi).
• L’allenamento è suddiviso in base ai movimenti che il corpo esegue (spinta, trazione, equilibrio ecc).
• L’estetica non è l’obiettivo ma una conseguenza.
• Ricerca del corretto allineamento del corpo e della tecnica perfetta.
• E’ una metodica di allenamento che rispecchia il principio di gradualità, variabilità e soprattutto di costanza.

Importante essere molto determinati e programmare le sedute in maniera consona e dettagliata per non incorrere in spiacevoli infortuni.

Esercitazioni

Per quanto riguarda le esercitazioni possono essere distinte in 2 gruppi:

• BASE: Dip, Pull up, Push up, Handstand push up, squat, pistol, plank, l-sit ecc
• SKILL: Front lever, Handstand, Planche, Muscle up, Oap, Ghr ecc.

Chiaramente, per arrivare all’esecuzione dell’esercizio, vi sono delle propedeutiche che vanno rispettate in quanto il rischio di andare in stallo o di infortunarsi è molto alto.

Elementi statici

Per quanto riguarda gli elementi statici la linea guida generale è la seguente:
-Tuck  -Advanced Tuck  -One leg  -Straddle  -Half lay -Full

Tale metodica è basata sulla lunghezza della leva, in modo che si possa apprendere la skills in maniera sicura.

Elementi dinamici

Per quanto riguarda gli elementi dinamici, esistono molte linee guida tra cui:

• Metodo Analitico (suddivisione del gesto)
• Metodo Globale (Utilizzo di zavorre, endurance ecc)
• Metodo Integrato (Analitico + globale)

Allenamento

Come in ogni sport e disciplina sportiva non esiste un programma di allenamento giusto per tutti, ma si deve costruire in base alle caratteristiche del soggetto.

Le sedute di allenamento possono essere di vario tipo, Le più utilizzate sono le seguenti:

-Seduta tecnica: 80% PFS 20% PFG

-Seduta di potenziamento: 20% PFS 80% PFG

-Seduta Mista: 50% PFS 50% PFG

Un esempio di seduta tecnica:

Riscaldamento: 10 minuti di mobilità + 5 minuti di circuito specifico

P.Centrale: -20 minuti Allenamento 1 skill di trazione (Front lever)

                   -20 minuti Allenamento 1 skill di spinta (Planche)

                   -20 minuti di Potenziamento Amrap (Squat, Pull up, Hspu)

Stretching: 10 minuti

Per concludere nel calisthenics è fondamentale essere umili in quanto è un percorso che si costruisce giorno dopo giorno, mese dopo mese, anno dopo anno. Quindi non abbiate fretta di progredire ma abbiate voglia di cominciare.

A cura del Dr. Frontaloni Leonardo
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