Continuiamo ad allenarci!

Non fatevi prendere dalla sedentarietà!

Questi giorni in cui dobbiamo rimanere in casa, molti di voi pensano che sia una scusa per non dover fare attività fisica e starsene ore e ore seduti: non c’è niente di più sbagliato.

È importante che questo tempo non venga sprecato e che anzi diventi del tempo per alleviare lo stress, allenare il corpo così come la mente: per questo vi propongo alcuni esercizi da fare per aumentare il dispendio calorico, allenare i muscoli e passare del tempo.

Questo stile di vita sedentario e l’impossibilità di muoverci avrà degli esisti negativi per i muscoli stabilizzatori in primis, ovvero quei muscoli che sorreggono e proteggono la nostra schiena da eccessivi stress: ricordate che siamo sempre sottoposti ad un carico e che questo si chiama gravità.

Esercizi semplici da effettuare a casa:

Alcuni esercizi semplici ma allo stesso tempo essenziali per allenare la muscolatura stabilizzatrice sono: il plank con le sue innumerevoli varianti, il dead bug, il leg raise.

Questi esercizi così come ve li proporrò hanno lo scopo di allenare i muscoli mantenendo la schiena più neutra possibile, ponendo attenzione anche su altri distretti muscolari.

Circuito 1
1) Squat (kettle 29kg) x10
2) Piegamenti x10
3) V-Ups x15
4) Cyclette resistenza elevata 1'
No recupero ripeti 5 volte

Circuito tabata 20"di lavoro/10" di recupero per 4 minuti consecutivi, alternando 4 esercizi:
1) burpees
2) goblet squat (kettle 29)
3) iperestensioni da supino con elastico
4) cyclette sprint

Dopo aver ripetuto per due volte questi esercizi recupero di 1-2 minuti e ripetere il circuito tabata per altri 4 minuti.
Fase finale: stretching dei principali muscoli coinvolti.

Per progredire e dare senso ad un allenamento a corpo libero scrivimi in privato o aspetta l'uscita dei prossimi post.

A cura del Dr. Davide Valerioti

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