Indoor Cycling e frequenza cardiaca: la tutela della salute
Quando svolgiamo indoor cycling gli apparati maggiormente coinvolti sono: quello muscolare, cardiocircolatorio e respiratorio.
In quest’articolo l’attenzione verrà posta sull’apparato cardiocircolatorio: non ci focalizzeremo sui principi di fisiologia sottesi, quanto sulla frequenza cardiaca massima (FCM) interrelata ad ogni profilo allenante.
L’indoor cycling può essere definito come un allenamento cardiovascolare. Durante l’esercizio, la frequenza cardiaca del cliente deve essere costantemente monitorata mediante appositi strumenti, quali, per esempio: cardiofrequenzimetri.
L’intero allenamento è correlato alla frequenza cardiaca, sia che si tratti di un profilo allenante di tipo endurance (FCM 70% o 80%), interval estensivo (FCM 85%), interval obiettivo (FCM 95%), fartlek/prova di potenza (FCM 85% / 88%).
Ne consegue l’importanza, da parte del cliente, di conoscere la propria frequenza cardiaca a riposo (FCrip).
L’allenamento deve prevedere una fase di pianificazione, di programmazione e di periodizzazione mediante la strutturazione di una calendarizzazione su base mensile, trimestrale e annuale, in quanto è di fondamentale importanza svolgere l’esercizio in sicurezza e tutelare costantemente la salute dei clienti.
Praticare indoor cycling non significa semplicemente sedersi in sella e pedalare, ma sottende il salvaguardare, il proteggere, il favorire il benessere di ciascun soggetto, ed il controllare costantemente qualsiasi variabile che possa costituire una minaccia per la salute psico-fisica del cliente.
L’istruttore, di conseguenza, strutturerà le proprie lezioni iniziando da profili allenanti moderati affinché ciascun cliente possa sviluppare, nel tempo, una buona base aerobica, e gradualmente introdurrà profili sempre più intensi che il cliente sarà capace di affrontare, ovvero profili di forza e resistenza.
L’aspetto peculiare, quindi, consiste nel monitorare la FCM di ciascuno e svolgere l’esercizio in totale sicurezza, in quanto, al di là dell’allenamento e dei rapporti interpersonali che si creano, l’obiettivo sarà sempre preservare la salute di chi si appresta a salire in sella.
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Articolo a cura del Dott. Cirella Assunta
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