Come mantenere un corretto equilibrio del peso corporeo durante le festività
Gli eccessi alimentari dei pranzi e dei festeggiamenti nel periodo natalizio sono spesso accompagnati dalla sedentarietà, poiché nelle giornate festive le nostre attività lavorative sono temporaneamente accantonate o quanto meno ridotte. Un evidente squilibrio tra introito e dispendio calorico comportano un incremento di peso che poi difficilmente viene smaltito in breve tempo.
Quali sono gli errori alimentari che fanno sì che il peso aumenti?
L’eccesso di portate e porzioni durante i festeggiamenti, il piluccare tra un pasto e l’altro, l’eccesso di bevande alcoliche e dolciumi o ancora il considerare ogni giorno nelle festività natalizie come una occasione per continuare ad assumere calorie in più, non limitando quindi gli eccessi ai pochi giorni rossi sul calendario. Inoltre nei giorni festivi non cambia solo la quantità del nostro pasto ma anche la sua qualità.
Cosa cambia nella qualità del nostro pasto?
Molto spesso mancano alimenti ricchi in fibre e a bassa densità calorica, come alimenti integrali, frutta e verdura. I condimenti sono più abbondanti e saporiti, le modalità di cottura più palatabili e meno genuine.
Come agire prima e durante le festività per evitare un aumento di peso?
- Evitare di proiettarsi in una dieta eccessivamente restrittiva dopo le vacanze natalizie e limitare gli eccessi calorici solo ai momenti di festeggiamento
- Evitare il piluccamento da noia: destinare alcuni momenti di relax nelle giornate festive all’attività fisica per attivare il metabolismo
- Concentrarsi sull’idratazione: bere molta acqua perché non solo per limitare il consumo di bevande alcoliche ma anche per aiutare l’organismo a eliminare i liquidi in eccesso
- Mangiare ad ogni pasto comunque frutta e verdura: per raggiungere più facilmente la sazietà e aiutare la digestione
- Non saltare mai i pasti: creerebbe solo più possibilità di piluccare e ci indurrebbe nel pasto successivo a mangiare molti di più del dovuto!
A cura della Dr.essa Gloria Rana
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