La forza della presa nel Kettlebell Sport e negli sport di pesistica
La forza della presa risulta essere un ottimo indice di forza per quanto riguarda la parte superiore del corpo, e rappresenta un dato di enorme importanza per la valutazione del livello di forma di un atleta delle discipline suddette.
Ma siamo sicuri che la forza della presa in tenuta isometrica sia direttamente consequenziale ad una performance ottimale?
La risposta è NI. Sicuramente questa risulta una variante importantissima e fondamentale, infatti alti livelli di forza (kg) della presa risultano in più di uno studio correlati positivamente con alti risultati sportivi di atleti di pesistica e arti marziali.
La valutazione è spesso eseguita tramite l’Hand Grip Strength Test.
Questo ha come scopo quello di misurare la forza isometrica massima esercitata dai muscoli dell’avambraccio:
- estensione
- flessione dei metatarsi e delle falangi
- flessione delle dita e adduzione del pollice.
La FPM viene utilizzata come parametro per la valutazione dell’efficienza neuromuscolare. In uno studio del 2015, si è evidenziato come discipline quali powerlifting e ginnastica artistica (disciplina degli anelli), per via del grande utilizzo della presa, risultino avere livelli di forza di questo distretto molto superiori rispetto alla popolazione generale.
Infatti mentre la popolazione di riferimento aveva un valore medio di 35.96 kg (ds=9,9), il powerlifting ha avuto un valore medio di 61,12 kg (ds=7,18) e la ginnastica artistica di 74,72 kg (ds=9,89). Quindi assistiamo a valori molto superiori rispetto al campione di riferimento. Il campione generale in questo caso era composto da 75 soggetti, 25 per ogni campione specifico. I risultati riguardanti i powerlifter sono paragonabili a quelli visti in un altro studio del 2018, dove attraverso il test tramite l’Handgrip gli atleti hanno ottenuto un valore medio di 60,8 kg (ds=8,6).
Notiamo inoltre come i ginnasti risultino avere valori considerevolmente maggiori riguardo agli altri campioni. Questo è dovuto alle metodiche di allenamento e ai tipi di contrazione che l’atleta è tenuto ad eseguire durante l’esecuzione della propria specialità. Per cui nonostante l’atleta lavori a corpo libero i carichi che l’atleta dovrà superare saranno considerevoli ed esigeranno specifici adattamenti.In queste discipline quindi risulta fondamentale un livello di forza di gran lunga superiore alla media per ottenere risultati interessanti, e di riflesso un allenamento di questo tipo di pratica produrrà degli adattamenti importanti in termini di forza riguardo appunto la presa.
Ma nel Kettlebell Sport che ruolo ha la presa e com’è correlata ai risultati atletici dei girevik?
In rete purtroppo ci sono pochissimi studi riguardanti la nostra disciplina sportiva ma un interessante studio ne parla. In questo studio si sono andati a studiare gli adattamenti antropometrici a seguito della pratica del Kettlebell snatch per quanto riguarda la circonferenza dell’avambraccio e la forza della presa (sempre con handgrip) e altre variabili che ora non andremo a trattare.
Il campione era composto da 20 atleti, fra questi vi erano 11 soggetti con qualifica di Candidato Master Sport e Master Sport. Ovviamente precisiamo che questo studio è stato svolto su un campione molto ridotto, ma comunque rappresenta un valido elemento per iniziare a studiare questo argomento.
Lo scopo dello studio è stato quello di analizzare gli indicatori di correlazione tra i parametri antropometrici del braccio e avambraccio, gli indicatori aerobici, anaerobici delle prestazioni e i risultati nello snatch con kettlebell.
Nel valutare i risultati della correlazione tra lo snatch e l’antropometria della mano è stato dimostrato che vi è una stretta correlazione con le dimensioni longitudinali delle dita e del palmo. Lo studio ha dimostrato una scarsa correlazione con la circonferenza dell’avambraccio e della forza dell’impugnatura (r=-0,346). Questo non sta a significare che la forza della presa non sia un fattore rilevante ai fini della performance. Una giustificazione potrebbe essere che la performance negli esercizi balistici non prevede una tenuta isometrica continua, ma questa possiede fasi di contrazione e rilassamento della muscolatura anche per quanto riguarda questo distretto. In questo caso la tecnica di esecuzione e la giusta economia del gesto potrebbero risultare il fattore essenziale per una performance di livello, ancora prima della forza assoluta dell’avambraccio.
In Sardegna l’anno scorso abbiamo partecipato come squadra ad uno studio riguardante le asimmetrie negli atleti di Kettlebell Sport. Tralasciando il risultato dello studio (non sono state dimostrati livelli significativi di asimmetrie) anche qui è stato preso come punto di riferimento anche la forza della presa. Il campione era composto da 16 soggetti, 10 dei quali erano atleti avanzati di grado Candidato Master Sport e Master Sport.
Riguardo ai risultati abbiamo ottenuto:
- Per gli uomini nel Handgrip Streght Test si è evidenziato un valore medio di 53,9 kg (ds=11,4) per la mano destra, per la mano sinistra 49,8 kg (ds=9,2)
- Per le donne 27,1 kg (ds=6,7) mano destra, mano sinistra 27,4 kg (ds=8,5)
- Scrivo anche i miei risultati personali per discutere su di un’esperienza soggettiva: mano destra 65 kg, sinistra 60 kg.
Quindi i livelli medi risultano inferiori rispetto a quelli ritrovati nel primo e nel secondo studio che abbiamo affrontato, anche se la deviazione standard ha un valore più ampio data la variabilità del campione. Rispetto alla popolazione generale però il valore risulta comunque superiore. Abbiamo visto nello studio riguardante il Kettlebell Snatch che la forza della presa e il volume dell’avambraccio non sono risultati direttamente correlati alla performance.
A cura del Dr. Corona Luca
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