Come raggiungere o evitare la crescita muscolare …

Capire il come ed il perché cresce una fibra muscolare ci permette di raggiungere più facilmente quest’obiettivo o in caso contrario ci permette di evitarlo.

Innanzitutto quello che provoca l’ipertrofia (crescita del volume della cellula) non è la pratica della sala pesi in se per se. Infatti il muscolo mentre lo alleniamo non sa se lo stiamo allenando con un macchinario, un peso libero o a corpo libero; quello che percepisce è quanta e che tipo di tensione gli stiamo procurando, e risponderà in maniera diversa in base a come impostiamo questi parametri.

Questo ci suggerisce che possiamo allenare tutte le caratteristiche di un corpo in modi completamenti diversi se sappiamo quali punti toccare.

Ora, a meno che non si parli di preparazione atletica per sport specifici (e qui si aprirebbe un altro capitolo lunghissimo) le principali caratteristiche muscolari da allenare in una persona sono tre:

FORZA
IPERTROFIA
RESISTENZA MUSCOLARE (spesso confusa con “DEFINIZIONE” causando non pochi danni)

Ognuna di queste per essere allenata adeguatamente e in maniera produttiva deve rispettare precisi parametri:

percentuale di carico utilizzato (%1RM)
numero di ripetizioni
recupero tra le serie e tra gli esercizi
T.U.T. (time under tension) cioè il tempo in cui manteniamo il muscolo sotto tensione

Ogni caratteristica richiede parametri diversi; la differenza tra conoscerli o no è la stessa differenza che c’è tra seguire una strada concreta che porta a risultati, oppure andare per tentativi, provocando nella maggior parte dei casi danni alla persona allenata.

Questo è solo uno dei tanti argomenti che verranno approfonditi e chiariti durante il corso di Personal Trainer.

Conoscere ci permette di fare la cosa giusta, altrimenti ci stiamo affidando al caso.
A presto!

A cura del Dr. Francesco Morichetti
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