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Cos'è il Functional Training o l'Allenamento Funzionale
Oggi è sulla bocca di tutti, con le varie sfumature quali il Crossfit, il Suspension Training, il Tacfit, il Primal Move, il Circuit Training e chi più ne ha più ne metta. Stiamo parlando di quei programmi di allenamento che spopolano nel centri fitness e non solo, anche all’aperto. Anzi meglio ancora se c’è la possibilità di potersi muovere e fare attività fisica in spazi aperti a contatto con la natura, perché non siamo vincolati all’utilizzo di nessun macchinario, ma possiamo utilizzare solo qualche piccolo attrezzo per eseguire appunto un allenamento funzionale. Ma cos’è l’allenamento funzionale?
Gli aspetti che maggiormente caratterizzano il declino neuromotorio dell’organismo nel corso dell’invecchiamento sono la perdita della massa muscolare e della forza: un quadro multifattoriale che prende il nome di sarcopenia. La sarcopenia inizia a comparire intorno alla quarta decade di vita, portando ad una perdita di massa muscolare del 3-5% entro i 50 anni e successivamente dell’1-2% ogni anno.
Possiamo definire l’invecchiamento come il “Periodo della vita caratterizzato dal decadimento progressivo di tutte le funzioni organiche”. L’inizio dell’invecchiamento biologico nell'uomo coincide con la fine della fase dell’accrescimento. I processi funzionali relativi all'invecchiamento variano da individuo a individuo, anche se le alterazioni fondamentali sono simili. In particolare, il sistema muscolare può mantenere un soddisfacente stato di forma fino ai 40-50 anni, mentre gli apparati cardiocircolatorio e respiratorio iniziano il processo di invecchiamento più precocemente.
Allenamento aerobico lungo Vs allenamento intervallato
L'allenamento aerobico lungo e lento sembra un metodo di tortura. Questo tipo di allenamento non va bene per le donne, e non è indicato in quasi tutti gli atleti eccetto quelli che corrono per lunghi periodi o su distanze lunghe. L'allenamento aerobico convenzionale è buono soltanto per fare andare in forma una persona in maniera sufficiente per tollerare l'allenamento intervallato, o per fare da variazione sul tema della sessione di allenamento.
