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L’importanza di nutrirsi allenandosi
Leggiamo continuamente e ovunque articoli sulla sana alimentazione, su un corretto stile di vita e sulla pratica dell’attività fisica. Oggi sembra essere di moda conoscere tutti i segreti per mantenersi in forma e seguire le diete dell’ultimo momento come se in pochissimo tempo riuscissimo a rimediare errori del passato! Noi professionisti nel settore, sia dell’ambito nutrizionale che in quello sportivo, sappiamo bene che la dedizione allo sport e la corretta alimentazione ci possono far raggiungere l’obbiettivo prefissato, ma non certo in 2 settimane!
Guida all’ipertrofia: allenamento e nutrizione parte 2
Come è possibile immaginare, l’allenamento con i sovraccarichi risulta essere il più adatto e conveniente per stimolare l’acquisizione di massa muscolare. Come nel dimagrimento, anche nel campo dell’ipertrofia l’allenamento risulta essere uno stimolo basilare per riuscire a raggiungere l’obiettivo prefissato. Naturalmente ci sono pareri diversi su quale sia l’allenamento più adatto per tale scopo, ma in questo articolo tratterò solamente le strategie basate su fondamenti scientifici e che hanno dimostrato una reale efficacia a lungo termine.
Allenamento in Palestra: Variante per Rompere la Routine
La maggior parte di noi che praticano la disciplina del fitness o del body building sono abituati a seguire delle schede di allenamento (chiamate “split routine”) che permettono di allenare tutti i gruppi muscolari in 3 o 4 giorni la settimana, stressando in ogni sessione 2 o 3 gruppi muscolari specifici.
Guida all’ipertrofia: allenamento e nutrizione parte 1
Come è possibile immaginare, l’allenamento con i sovraccarichi risulta essere il più adatto e conveniente per stimolare l’acquisizione di massa muscolare. Ma cerchiamo di andare per gradi. Prima di analizzare quali siano le metodiche di allenamento e le strategie nutrizionali attuabili per massimizzare l’ipertrofia, bisogna prima capire quali siano i meccanismi alla base di tale processo adattativo e soprattutto i fattori che intervengono nella sua regolazione. Prima di analizzare quali siano le metodiche di allenamento e le strategie nutrizionali attuabili per massimizzare l’ipertrofia, bisogna prima capire quali siano i meccanismi alla base di tale processo adattativo e soprattutto i fattori che intervengono nella sua regolazione.
