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Integratori: the “muscle builder” supplements parte 1
Oltre al ruolo di riserva energetica, la creatina è stata indicata come componente nel controllo della respirazione cellulare: sembra, infatti, che l’unione creatina/CP faccia parte di un sistema di trasporto energetico che ha un ruolo chiave nel determinare la durata di una prestazione muscolare massimale. Alcuni autori hanno proposto, inoltre, che un elevato contenuto di creatina muscolare potrebbe fornire vantaggi anche nelle dinamiche di recupero. In virtù di queste caratteristiche, l’integrazione di creatina si è dimostrata particolarmente utile negli sport che implicano prestazioni anaerobiche massimali.
Arriva l’estate e si sa in vista della prova costume i glutei rimangono sempre in cima alla Top Ten delle parti del nostro corpo più difficili da rassodare. Solitamente, circa 1 mese prima dell’estate, in palestra si nota una tendenza prevalentemente del pubblico femminile ad allenarsi 2 ore al giorno, 6 giorni su 7 e tempestare ogni giorno i glutei di esercizi. Questi comportamenti fanno in modo che la muscolatura dei glutei non abbia il tempo necessario per recuperare e super compensare...
Guida all’ipertrofia: allenamento e nutrizione parte 3
L’importanza dell’alimentazione è pari quasi a quella dell’allenamento nel mettere massa muscolare, perché l’alimento mattone che ci permette di costruire i muscoli sono le proteine, che a loro volta sono costituite da aminoacidi. Costruire un fisico possente e ben strutturato, non vuol dire dedicare quei 90 minuti al giorno per 2 o 3 volte a settimana, ma bensì è un impegno a tempo pieno, perché l’alimentazione va curata durante tutta della giornata, anche nei giorni in cui non ci si allena, apportando determinati nutrienti durante tutta la giornata, da quando ci si sveglia fino a quando si va a dormire.
Leggiamo continuamente e ovunque articoli sulla sana alimentazione, su un corretto stile di vita e sulla pratica dell’attività fisica. Oggi sembra essere di moda conoscere tutti i segreti per mantenersi in forma e seguire le diete dell’ultimo momento come se in pochissimo tempo riuscissimo a rimediare errori del passato! Noi professionisti nel settore, sia dell’ambito nutrizionale che in quello sportivo, sappiamo bene che la dedizione allo sport e la corretta alimentazione ci possono far raggiungere l’obbiettivo prefissato, ma non certo in 2 settimane!
